نمونه سوالات استخدامی
خانه >> مطالب مفید >> سلامتی >> درباره پیاده ‌روی

درباره پیاده ‌روی

بازدیدها: ۱۴۱

مرکز پزشکی دانشگاه دوک دریافته است که یک پیاده‌روی تند ۳۰ دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنینمختلف موثر است .تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.

• براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده‌روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کرده و باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید.

• پیاده‌روی جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد به طوری که در تحقیق صورت گرفته درسال ۱۹۹۹ روی افراد بالاتر از ۶۰ سال مشخص شد که ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز مهارت‌ فکر کردن را در آنها افزایش می‌دهد.

• کلینیک مایو نیز شواهدی دارد که نشان می‌دهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی که تقویت‌کننده روحیه هستند در مغز دارد. ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می‌دهد. ۱٫۶ کیلومتر پیاده‌روی در روز ۱۰۰ کالری می‌سوزاند و در سال می‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا ۵ کیلو وزن کم کنید.

• متخصصین بر این عقیده‌اند که ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰۰۰۰ قدم موجب کاهش وزنتان می‌شود.

• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند، تا ۴۰% از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه می‌روند ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریک‌تر است.

images

• اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز به فعالیت‌های روزمره‌تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او هیل در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید می‌کند.

• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت در هفته یا ۳۰ دقیقه در روزمی‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را تا ۴۰% در زنان کاهش دهد.

• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می‌دهند.

• براساس یک تحقیق، اگر پیاده‌روی منظم داشته باشید (۳ باز در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال برای هزینه‌های پزشکی صرفه‌جویی خواهید کرد.

• اگر هر هفته فقط ۱۵ کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، ۲۳۰ کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.

• تحقیق حمل‌ونقل شخصی در سال ۱۹۹۵ مشخص کرد که تقریباً ۴۰% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از ۳ کیلومتر است که برابر با ۱۰ دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از ۴۰ دقیقه پیاده‌روی است.

• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً ۲ میلیون تومان می‌باشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط ۵۰ هزار تومان است.

images (1)

• یک بلوک شهری برابر با ۲۰۰ قدم است.

• یک مایل (۱/۶ کیلومتر) برابر با ۲۰۰۰ قدم یا حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی است.

• در زندگی شما چیزی در حدود ۶۵۰۰۰ مایل راه می‌روید برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!

• در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط ۱۸۴۲۵ قدم و زنان ۱۴۱۹۶ قدم در روز راه می‌روند.

نکته : طبیعت و محیط مناسب یکی از جاذبه های افزایش اراده به انجام پیاده روی است که متاسفانه در اغلب شهرهای ما این امکان بسیار ساده مهیا نیست و البته با وجود طبیعت زیبا در برخی از مناطق کشور نیز شاهد بستر مناسب برای انجام یک پیاده روی آسان، کم هزینه و…..نیز وجود ندارد !!!

( با تشکر از جناب آقای مسعود مقدس برای مطلب ارسالی)

print

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

زناشویی
x

شاید بپسندید

ویتامین های مورد نیاز مغز

بازدیدها: ۶طبق یافته های مطالعاتی، افزایش مصرف مواد مغذی حفاظت کننده مغز موجب بهبود ابعاد ...